Арықтау үшін қалай дұрыс жүгіру керек, жүгіру кезінде тыныс алу, жүгіру техникасы

Жүгіру — денеге физикалық шамадан тыс жүктеменің бірегей түрі. Оның даралығы мынада, мұндай әрекет кезінде әртүрлі бұлшықеттердің көп саны қатысады. Сонымен қатар, жүрек-тамыр жүйесі нығайып, ауыр емес түрлері белсенді түрде дамып келеді. Жүгіру процесінде адамның жалпы тонусын сақтап қана қоймай, қосымша фунттармен қоштасу мүмкіндігі бар. Күнделікті әрекеттерге кіріспес бұрын, дұрыс жүгіру жолын басшылыққа алу керек. Үй иесінің жүгіру техникасы, оның айтуынша, өте қарапайым. Жаттығуды бастамас бұрын денені жылыту үшін қысқа жүгіру керек. Басын көтеріп жүгіру ең жақсы шешім емес шығар. Барлығын біртіндеп жасау керек. Жүгіруге 1-ші түсу жақсы. Мұндай сабақтың ұзақтығы 15 минуттан аспауы керек. Әрі қарай уақытты 40 минутқа, тіпті 1 сағатқа дейін арттыруға болады.

Жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек?

Көбінесе, тіпті таңертеңгі жүгіруге жиі баратын адамдарда жүгіру кезінде қалай дұрыс тыныс алу керек деген сұраққа нақты жауап беруге толық мүмкіндігі бола бермейді. Деміңізді ұстау мүмкін емес. Ұсынылған нұсқадағы ең жақсы нұсқа — әрбір төрт қадам арқылы дем алу-дем шығару. Мұндай кіреберіс айтарлықтай қашықтықты сыпыруға мүмкіндік береді және сонымен бірге сіздің тынысыңыз қағылмайды.

Салмақты жоғалту үшін қалай дұрыс жүгіру керек?

Сұрақ аз танымал емес — салмақ жоғалту үшін қалай дұрыс жүгіру керек. Жауаптар көп. Неғұрлым тиімді қорытынды жүгіру режимдерінде өткір ауысу болып саналады. Жүгіру кезінде мұндай өзгеріс лезде жеделдету бағытында орындалуы мүмкін. Тағы бір жақсы қорытынды — тұрақты серуендеу мен жүгіру арасында ауысу.

Жаттығудың алғашқы күндерінде үлкен рекорд орната алмасаңыз, жеңілмеу керек. Барлығы уақытпен келеді. Өз күштеріңізге сену жеткілікті және бәрі міндетті түрде орындалады.
Көктем: https://sportclub21.rf

admin